Как установить границы

Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 17. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 13 926.

В этой статье:

Граница – это расстояние между вами и другим человеком. Представьте ее в виде забора или ворот. Являясь охранником, вы можете решать, насколько к вам могут приближаться другие в физическом и эмоциональном плане. Устанавливая границы, вы позволяете человеку доказать свою надежность прежде, чем впустить его в свою жизнь. [1] X Источник информации

Метод 1 из 4:

Что такое здоровые границы

Смысл здоровых границ. Здоровые границы являются способом самозащиты, возможностью жить так, чтобы преуспевать и радоваться каждому дню. Люди проектируют границы соразмерно собственному опыту ранее пережитых отношений (с родителями, братьями и сестрами, друзьями и любимыми). [2] X Источник информации

• Необходимость постоянно оставаться рядом с партнером.
• Желание манипулировать человеком.
• Неспособность дружить с другими людьми.
• Употребление алкоголя и наркотиков, чтобы чувствовать себя в своей тарелке.
• Желание того, чтобы отношения всегда оставались неизменными.
• Ревность или отсутствие взаимных обязательств.

• Ваши здоровье и благополучие важны, вы не вынуждены пренебрегать собственными нуждами.
• Вы заслуживаете, чтобы к вам относились с уважением.
• Вас не вынудят и не заставят делать то, что вы не хотите, даже если другой человек пытается разбудить в вас чувство вины.
• Вы не позволяете другим кричать на вас или обзывать, не стесняетесь себя и своих поступков.
• Вы не перекладываете ответственность на других, но и не позволяете другим перекладывать на себя чужую ответственность.
• Вы разделяете свои и чужие эмоции, но сопереживаете дорогим для вас людям.
• Вы четко даете знать о своих потребностях, а также настроены на сотрудничество. Это способствует взаимному уважению.

• Мы внутренне ощущаем, когда кто-то вторгается в наше физическое пространство. Возникает чувство неловкости и неестественности.
• Находясь в отношениях, необходимо позаботиться об удобстве самовыражения рядом с другим человеком. Поговорите о том, при каком виде общения вы чувствуете себя удобно и безопасно. [6] X Источник информации
• Жители Северной Европы и Северной Америки придерживаются наибольшего расстояния при общении. [7] X Источник информации
• Жители ближневосточных стран, Южной Америки и юга Европы общаются с наименьшим расстоянием, [8] X Источник информации при этом нередко касаясь друг друга.
• В восточных культурах касания или поглаживания по спине являются табу и оскорблением.

• Использование вещей или нахождение на чужой территории без разрешения является нарушением физических границ. Даже если вы заботитесь о безопасности человека или подозреваете о наличии проблемы, самым правильным и уважительным решением станет прямой разговор с этим человеком. Позаботьтесь о том, чтобы другие тоже понимали, что является нарушением ваших границ и неуважительным поведением.

• Здравая оценка собственной личности независимо от мнения окружающих.
• Осознание свободы собственных ощущений и воздействия на них.
• Возможность следить за тем, сколько вы можете рассказать о себе, чтобы не потерять самоуважение.
• Умение сказать «нет» в случаях, когда вам нужно проявить стойкость и верность себе.